Вид для печати
А как вы выдерживаете танцевание в течение целого дня? Я, вот, после трех туров - уже никакая. :( А некоторые и больше 30 танцев танцуют в день.
У нас-то в Латвии для Сеньоров даже полуфиналы - редкость. Поэтому конкурсной практики почти нет - на этом не натренироваться.
Что вы делаете, чтобы выдержать несколько туров? Как выносливость развиваете?
хорошо помогает - бег, плаванье и скакалка ) а лучше всего это прогоны - например танцевать спокойно в зале 2-3 финала по 2 минуты каждой мелодии, потом можно танцевать хоть сколько туров..
Полстакана корвалола, ложку женьшеня, валидол под язык и вперед :-)
Повторять перед каждым туром? :)Цитата:
Сообщение от Surfer2007
Прогоны, конечно. Согласна с Soboly.
У нас в зале есть 2 вечера раз в неделю - латинский и стандартный прогоны. Обычно в 1-2 захода на площадке; за вечер получается 3-4 прогона стандартной длинны мелодии или длиннее. Часто, чтобы не скучно было))) танцуем прогоны "через джайв" или "через самбу" (например, sm-jv-ch-jv-rb-jv-pd-jv).
А всякие анаболики не советую это все дополнительная нагрузка на сердце в итоге. Даже травянные. Лучше прогонов нет ничего. Научитесь спокойно танцевать подряд 3-4 финала и вам не страшно будет ничего ��
И у нас такой прием тренер использует. :) А мне все равно не помогает. :( Прогоны-не прогоны... Раз в неделю за 1,5 часа (мы пока только Ла танцуем) - не натренировывается выносливость никак.Цитата:
Сообщение от Варвара
Вот я и спрашиваю, как научиться. :DЦитата:
Сообщение от Soboly
Раз в неделю? И больше ничего?Цитата:
Сообщение от Gizma
У нас:
понед - индив Ла 1,5 часа
вторник - индив Ст 45 мин + группа Ст 1,5 ч
среда - фитнес клуб: 55 мин боди памп + релакс (сауна, джакузи)
чт - группа Ла 1,5 ч
пт - индив Ла 1,5 ч
сб, вскр - сампо или турниры, иногда 1 выходной.
Все группы с прогонами в конце по 2 раза каждого танца, перед всеми занятиями разминка (минимум 10 минут).
И так уже не один год.
Итог - 4 тура латины по 1 м 40 сек в живом состоянии (не Россия).
Бывало - 3 тура Ла + 3 тура Ст в один день.
Самое сложное - растянутый турнир на целый день, с большими перерывами.
Ну, как это "ничего". :)Цитата:
Сообщение от MYu
Я именно про прогон Ла. Остальные тренировки у меня на выносливость не влияют (даже прогон Ст - трудно напрячься, пока путаешь композиции :)). Так-то у нас тренировки каждый день по паре штук разных видов, кроме четверга. По четвергам я мозги тренирую на спортивном "Что? Где? Когда?". :)
Ну, и конкурсы примерно раз-два в месяц, но, как я говорила, там только финал набирается (если вообще набирается).
Я потому и озадачилась вопросом выносливости, что в Таллине увидела, как ребята танцевали и Сен1, и Сен2 Латину, и Кубок Румбы. И в каждой категории - до самого финала. О_о Я тоже так хочу! :D У меня большие планы. ;)
Так то ничто ж не мешает тогда после каждого занятия танцевать прогон. Самостоятельно. Через "не хочу", в любом виде, состоянии, костями, мышцами, эмоциями, в полсилы. Это всё - в копилку выносливости.
Круто ��
О, кстати! Мне партнер скакалку подарил на день рождения. ;) Я теперь прыгаю. Когда удается место найти, чтобы скакалка за мебель не цеплялась. :D Надеюсь, что это мне в джайве поможет. Наверное.Цитата:
Сообщение от Soboly
Для сеньорит самый лучший способ повысить выносливость - 30-летний партнёр.:cool:
Я надеюсь, речь все еще про танцы? ;)Цитата:
Сообщение от Kukk
Собссно, мне и приходится по Сен1 танцевать, хотя я сама скоро и в Сен3 смогу выступать... :D Так что рекомендуемый вариант уже проверяю на эффективность. ;) Тут не так сложно выносливостью соответствовать, как танцем. :(
Кстати, это повод для нового вопроса: почему средний уровень танца Сен1 выше, чем Сен2? :) Только потому что они моложе?
Ну конечно исключительно про танцы! :-)Цитата:
Сообщение от Gizma
По поводу уровня. Вот очень верное упоминание про средний уровень!
Мое мнение такое: за последние год-два-три в С1 появилось некоторое количество сильных пар, только-только переваливших сеньорский возраст. Вот они то и дали рост среднего уровня. А вот пар "среднего" уровня сейчас больше всего в С2. Понятное дело - по сеньорские меркам.
И топы С2 вполне могут конкурировать с С1, если исключить первую десятку, например. Та же самая картина будет, если сравнивать С3 и С2. Все-таки нарабатываемая техника почти не пропадает с возрастом. Просто топы С2 или С3 почти никогда не танцуют с более молодыми.
Ну и если серьёзно говорить о выносливости, то (на мой! взгляд) рецепт только один - прогоны. И минимум по 2 мин каждый танец. И обязательно рядом должен быть тренер с "плеткой". Для предотвращения попыток сачкануть.))
Самостоятельно - это только для людей с высочайшей самоорганизацией или с очень высокой мотивацией.
Как вчера выяснилось, не тяну 2 минуты на танец. :( Как раз проблемы с выносливостью. Будем тренироваться. :DЦитата:
Сообщение от Kukk
Пар в С2, по-моему, вообще больше, чем в С1. Стесняется народ, что ли? Вроде, как же мне, еще молодому, танцевать уже в Сеньорах? :) Или причина другая? Например, те, кто во Взрослых танцевал, насытились танцами и просто дают себе перерыв... Или что?Цитата:
Сообщение от Kukk
Когда на прогоне танцуете, надо "хоть чучелом, хоть тушкой" дотянуть до конца 2х минут,
это очень важно, эти последние 30 сек самые дорогие - те последние 30 сек важно не бросить танец, а через немогу, через потерю сознания, помутнение в голове но нужно, дотанцевать !!! можно просто по началу даже пешком дотянуть, дошагать и тд )) и если так делать систематически то через какое-то время вы станните замечать, что вы уже можете спокойно танцевать 2 мин )
но когда тренируетесь учитывайте аспекты своего здоровья - все таки это большая нагрузка, тем более, если у Вас партнер С1 )
"Есть цель? Беги к ней. Не получается бежать? Иди к ней. Не получается идти? Ползи к ней. Не можешь ползти? Лежи в направлении цели!" ;)Цитата:
Сообщение от Soboly
Пн Фитнесс:бег 5 км ,планка 5 мин,пресс/ отжимания. Вечером ст1.5 потом сами мин30-40
Вт Утром:йога 1час.
Вечер:ла 1.5. Планка ,отжимания.
Ср Утро:бег 5 км,планка,отжимания/пресс. Вечер:ст 1.5+сами мин30-40
Чтв.Утро:или йога,или бег
Вечер:Сами 2.5часа
Птн Утро:йога
Вечер:ла 1.5. Или,если нет урока,то сами 2.5 часа
Субб2.5 часа сами
Воскр 2.5 часа сами
Фитнесс можем пропускать,вечерние занятия -не пропускаем.
Когда практикуемся сами,то"копаемся"в вариациях,а потом танцуем все танцы по 1.45. В субб и воскр танцуем "финалы",потому что,как правило,мало народа и есть возможность взять музыку.
Кстати,таки да!!)-откосить хочется все время,поэтому,как только пропадает мотивация(надвигающийся турнир),то и частотность танцевания ЦЕЛИКОМ вариации резко падает. (До "ни одного раза в неделю ") На мой взгляд выносливость на турнире всё-таки больше всего дают прогоны. Никакая нагрузка не повторяет нагрузку при прогоне -это ВООБЩЕ другое!! И ОСОБЕННО -стандарт.
...Вот,кстати,вопрос всегда стоит-надо ли все 10 танцев танцевать,когда наметил себе "танцевать прогон".Или для каждой программы надо выделять отдельный день. ;)
А вот от профи такую информацию знаю:в течение сезона пара танцует прогоны в среднем 2-3раза в неделю,но при этом перед турниром (дней за 10-за неделю)они не танцуют прогоны как таковые ,а берут каждую свою тренировку только один танец ,сначала копаются в нем,а потом танцуют его 2.20. И этого достаточно.
Что касается турниров,которые растянуты по времени на целый день-здесь не только и не столько выносливость физическая нужна,сколько навык оставаться в концентрации и быть готовым танцевать все 5 танцев в любой момент в течение всего дня.
Ого-го себе нагрузочка! О_оЦитата:
Сообщение от STORM
А я, вот, не могу себя заставить ни бегать, ни на фитнесс - меня длительные монотонные занятия угнетают. :( Я спринтер, не стайер. :)
У нашей пары тренировки:
пн. - 1 ч. хореография
вт. - 45 мин. индива, 1.5 ч. группа (Ла - техника, прогон)
ср. - 1.5 ч. группа (Ла или Ст - техника, прогон); 45 мин. самостоятельно
чт. - я умная :)
пт. - 45 мин. индива (Ст), 45 мин. индива Ла
сб. утро - 1-1.5 ч. самостоятельно
По субботам не всегда удается позаниматься.
Сейчас будет два месяца каникул - хочу все-таки в тренажерку пойти. "Надо себя заставлять!" ;)
Длительные и монотонные- это когда народ часа по три утром, потом идет на обед и потом еще часа полтора.Цитата:
Сообщение от Gizma
Только для такого режима надо не работать и иметь возраст до 30лет. :)
Вот точно так! )))Цитата:
Сообщение от Gizma
Но лишь бы не так: "Надо что-то менять в своей жизни!", - подумал(а) я и перевернулся на другой бок.))))
Ого! Мы вот, оказывается, еще и не много занимаемся по сравнению с некоторыми )))
Gizma, ну вам в конце всех тренировок добавить обязательные прогоны, сначала сколько можете, а потом удлинять, и месяца через полтора увидите результат своих усилий!
И не жалеть себя, не жалеть!
Ничего себе "не много"! О_о Больше 17 часов в неделю??? Как вы только время находите!Цитата:
Сообщение от MYu
К сожалению, больше, чем есть сейчас, не получится. :( Нагрузку на группу регулирует тренер, так что если он решает, что сегодня - день техники, то уговаривать сделать прогон нет смысла. А самостоятельно погонять редко удается: время зала плотно занято (в том числе занятиями других групп, где мы мешать будем).Цитата:
Сообщение от MYu
Так что только из того, что имеется, выжимать. Можно только отдачу от имеющихся прогонов увеличить: действительно, попросить тренера мелодии длиннее ставить и стараться выдержать их до конца. И не халтурить, танцуя! ;) "Не привыкнув выкладываться на тренировках, на конкурсном паркете не получится станцевать с полной отдачей."
мне вообще позиция тренера Вашего не понятна .. вы хотите улучшить выносливость и он НИЧЕГО не делает для этого ... Вы спрашивает на форуме, что Вам делать, у меня как у тренера и как у танцора, просто вопрос, а НУЖЕН ЛИ ВАМ такой тренер ?
на прогонах есть такая практика коллективная - например танцуют 6 пар финал, отрабатываем позиции в паре и раму, договорились что если кто-то опускает руки, то все перетанцовывают все танцы с начала. И погнали )) уверяю Вас, что коллективная отвественность сработает !
PS Правильно написал КУК ) а вот самому себя дисциплинировать и гонять намного сложнее ))
Нормально у нас с тренером. На данный момент выносливость - не приоритет в процессе тренировок (это я "задел на будущее" себе делаю :)). И процесс тренировок хорошо построен (билив ми, ай ноу :)). Просто мне надо, чтобы товарищи сказали: "Делать - надо!" :) Дело в том, что группа у нас сильно смешанная - от Ю1 до Сен3. И тренер вполне резонно полагает, что сеньоры - взрослые люди и сами свою нагрузку проконтролируют (мало ли у кого какая болячка есть: у меня, к примеру, при перенапряжении дикая мигрень начинается и - прощай тренировка на ближайшую неделю :(). И больше "пинает" спортивные пары. А мне надо, чтобы меня пинали. :) Ну, или со стороны стимул был. Потому что "самому себя дисциплинировать и гонять намного сложнее". ;) Советы от формучан - стимул. Вот, встретимся мы на конкурсе, вы меня спросите: "Ну, что, Лена, как у тебя с выносливостью?" И что я отвечу, если после ваших советов сачковала? "Сорри, все, что вы мне говорили, я успешно похе... пропустила?" :D Мне стыдно будет, если я не начну себя заставлять интенсивно работать. ;)Цитата:
Сообщение от Soboly
Тем более, что советы помогли мне для себя повысить приоритет прогонов (и партнер, и тренер, кстати, это сразу заметили). Я, если честно, думала, что нужно для выносливости добавить какой-нибудь тренажерки, бег и прочее, что я не люблю. Мне было бы сложно вписывать их в свой режим, если бы стало понятно, что они таки сильно нужны. Прогоны - другое дело: как выяснилось, мне надо просто изменить свое отношение к ним, а не увеличивать их количество. :) А сколько бы тренер мне ни говорил о важности выкладывания, пока я сама так не решу - ничего не поменяется. ;) Так что - спасибо за советы и подержку! :*
а вообще многие правильно пишут - танцорам йога самое то - она сильно стимулирует выносливость, так получается, что на йогу можем ходить только летом и вот, в те месяцы когда хочу я прямо ощущаю, как силы прибавляются.
Скажу только за себя, не претендуя на главную истину.Цитата:
Сообщение от Gizma
С моей точки зрения, бег - это вообще не то! Ну то есть никакого направленного действия на выносливость в танцах не имеет. Другие группы мышц, другое дыхание, другой ритм дыхания. Бег улучшает общую спортивность организма, а в целом он вообще как-то не очень полезен для людей. Я вот хожу по дорожке со скоростью 6,5 и наклоном 2,5, мне представляется это более нужным для выносливости организма и общего состояния.
Экскурс в мою историю.
Еще со своего советского юношества осталось внутреннее ощущение, что если вот надо похудеть, то надо начинать бегать. В своей постоянной борьбе с лишним весом как-то как раз до того, как мы пришли в танцы (1998), я и начала бегать. На школьной площадке. Люблю себя пожалеть, поэтому длину дистанции увеличивала постепенно, доведя через какое-то время до 5-ти кругов. Опущу прослойку в истории, не относящуюся к делу. Через некоторое время, как уже начали заниматься, но еще в хобби-режиме, что-то мне пришла идея опять побегать. Решено, сделано...Вышла, побежала. 5 кругов с первой попытки, без вообще какого-то видимого напряжения. Не запыхалась....вообще ни-че-го. Пустая потеря времени! Пришло осознание, что эти как-то не особо чтобы прям нагрузки в танцзале, очень по себе нерегулярные, тем не менее давали неплохую форму кардио и нормальную тренировку для легких.
Что ж до сравнения видов спорта, например, так наш массажист утверждает что наши нагрузки соизмеримы с вольной борьбой )))
А у меня от йоги ничего не прибавляется. :( Меня она в депрессию вгоняет. Не мое совершенно. Вот, хореография - это да, это мое. Дайте две! :)Цитата:
Сообщение от Soboly
У нас в Сен1 есть очень спортивная пара (партнер - тренер по фитнессу). Они перед каждой тренировкой бегают несколько километров. Так они - единственная пара, которая к очередному квику или джайву не сдыхает. Видимо, у каждого индивидуально.Цитата:
Сообщение от MYu
А я бегать боюсь - из-за той же своей мигрени. :( Собственно, и прыжки, бывает, к тому же эффекту приводят (поэтому я и со скакалкой осторожна :)). В общем, все, что бьет по позвоночнику - беда. :(
Как же квик и джайв, я извиняюсь- не прыгаете? Или прыгаете с мигренью?)Цитата:
Сообщение от Gizma
Хреново прыгаю. :( Недолго и бережно. Именно из-за следующей за этим мигрени. Пытаюсь сейчас организм приучить "не пугаться" прыжков. Зря я что ли у партнера скакалку выпросила на день рождения??? :D Может, если организм поймет, что ему некуда деваться, он перестанет так на прыжки реагировать? ;)Цитата:
Сообщение от STORM
Хотя на обычно головной боли (которая не мигрень) танцы у меня сказываются положительно. Даже если я на тренировку прихожу больной, выхожу с нее уже здоровой. :) Мне так нравится танцевать, что о болезни забываю.
Хореография это конечно очень хорошо, но если Вы спринтер, нужно поработать над дыхательными техниками, по себе знаю. Если ещё и мигрень, то йогой позаниматься очень надо, даже если очень не хочется. Йога она ведь разная. . Нужно подобрать для себя подходящую, да и тренер по йоге не последнюю роль играет. Было вот у меня не удачное посещение группового занятия йогой, тренер с умным лицом говорил про чакры, прану, всякий там золотой дождь, а я еле смех сдерживала. Обратите внимание, что с мигренью нужно исключить стойки на голове, перевернутые позыЦитата:
Сообщение от Gizma
Про бег согласна с MYu бесполезное это занятие, да и вредное для позвоночника. Вот плаванье оно как-то лучше и спину укрепляет и выносливость повышает.
Все-таки главная мысль здесь- НИЧТО не заменяет прогоны.
Я - только "за"!!! :)Цитата:
Сообщение от STORM
Это смотря какой бег. Хождение со скоростью 6,5 это действительно ниочем. Но есть и другие разновидности.Цитата:
Сообщение от MYu
Вовсе нет! Рекомендуемая скорость ходьбы для безопасного сердечного ритма - 6,4, о чем тренажер постоянно и напоминает.Цитата:
Сообщение от Surfer2007
Сердечный ритм - 117-120 - рекомендуемый для расщепления жиров, то есть похудения. Держать надо 30-40 минут, не меньше. При 6,5 сердечный ритм у меня - около 130, то есть скорость надо бы снизить, а вот это уже точно будет ни о чем.
А что такое выносливость? Это дыхалка ,или сила мышц? Или все вместе?
Выносливость, в моем понимании, это все-таки физическое понятие. Конечно, подозреваю, что без нормального снабжения кислородом мышцы качественно работать не будут. Но на пять танцев мне дыхалки хватает, а потом она быстро восстанавливается. Вот мышцы у меня сильно устают, не могут поддерживать усилие при долгой работе.Цитата:
Сообщение от cmoroduna
Бег и плаванье дает дыхание.Я бегала ,но на паркете все равно умирала.Почему то многие мои знакомые танцоры считают тренажерные залы вредным занятием.Забивает мышцы-так они говорят! Забить можно все если не знаешь как делать.Мне очень повезло с тренером. За 2 года я скинула 17 кг,у меня появились мышцы( не в обьеме, а внутри). Теперь я могу спокойно их загружать, а не умирать как раньше.Единственный недостаток таких тренировок очень большая физическая нагрузка,и должна быть здоровая спина( к сожалению возраст накладывает отпечаток).