Сходила в фитнесс-зал на йогу... Ну, вот вообще не мое! Ощущение, будто из меня всю энергию выпили. :( Стрейтчинг и пилатес пошли хорошо. ;) До тренажеров еще не добралась (времени не хватает)... Но вообще халява душу греет (и тело). ;)
Вид для печати
Сходила в фитнесс-зал на йогу... Ну, вот вообще не мое! Ощущение, будто из меня всю энергию выпили. :( Стрейтчинг и пилатес пошли хорошо. ;) До тренажеров еще не добралась (времени не хватает)... Но вообще халява душу греет (и тело). ;)
Я бы смогла конечно, но предметно, общие рекомендации легко по команде "ок, гугл" находятся. Правда в общих рекомендациях по питанию не делают почему-то ссылки на особенности метаболизма человека, который удивительным образом зависит от работы почек, печени, сосудов и т.д.Цитата:
Сообщение от MYu
Например гипотоникам, нельзя сокращать углеводы в питании, им больше подходит углеводный или смешанный тип питания, нежели белковый. Ну про жиры, слава небесам, начали писать, что нельзя ими пренебрегать, особенно женщинам.
Смотря какая тренировка физическая. Меня безумно утомляли все эти супер-марафоны-прогоны: пять по пять и прочие извращения. Но стоило заняться отдельно кардио-тренировками (домашний кроссфит), так откуда что взялось?Цитата:
Сообщение от Soboly
Более того, чем старше мы становимся, тем в большей степени надо уделять внимание не индивам и группам, а побочным так сказать занятиям: фитнес, йога, пилатес, кросс-фит, тренажеры, на любой вкус есть и кошелек занятия. И они гораздо лучше помогут прогрессировать, нежели утомительные прогоны, на которых непонятно что тренируется: то ли выносливость (что сомнительно), то ли техника (что еще более сомнительнее).
Собственно Дзозеф Хавилер в книге "Тело танцора" (медицинский взгляд о танцорах балета) так и пишет: Интенсивную работу на репетициях и на сцене никогда не заменят ежедневные тренировки, которые готовят отдельные группы мышц к работе.
На самом деле ни один даже самый грамотный тренер не знает и не будет знать ваше тело лучше чем вы, он может дать направление, основанное на его опыте, но контроль должен идти от вас.Цитата:
Сообщение от cmoroduna
Мне мой предыдущий партнер говорил, что надо перед соревнованиями на макароны налегать. :D А мне их не хочется, а хочется мяса. :) А потом я краем уха услышала интервью с тренерами по фитнессу. Они упомянули, что для долгих нагрузок (для стайеров :)) рекомендуются углеводы, а для спринтеров - белки. Не уверена в авторитетности мнения, но эта мысль вполне логично легла мои собственные ощущения.Цитата:
Сообщение от Slastena
Партнер таки был прав) Перед турниром (часов за 12, позже нет смысла, так как не успеет перейти в нужный запас, а еще лучше дня за 3-4 до турнира начать углеводное накопление) необходимо обеспечить хорошую углеводную загрузку. Поскольку для высокоинтенсивных и кратковременных нагрузок мышцы человека требуют быстродоступной энергии. Для взрывных усилий используются быстрые мышечные волокна, работающие преимущественно на гликогене (запасах углеводов в мышцах), АТФ и креатин фосфате. Жир не подойдет, поскольку его транспортировка и окисление занимает как минимум несколько минут. Энергия должна находиться в легкодоступной форме как можно ближе к мышечным волокнам.Цитата:
Сообщение от Gizma
Также в течение турнира нужны углеводы, особенно, если турнир длится весь день.
Тут можно почитать как восполнять гликоген
Здесь про энергию мыщц танцора
Книга "Тело танцора" Дзозефа Хавилера
Тренер так и говорит на мое Спасибо в конце занятия - А мне за что спасибо, Вы сами все делаете))