Просмотр полной версии : Летние сборы "ЛОТОС " МО
Уважаемые Сеньоры!
Танцевально – спортивный клуб «ЛОТОС» МО
ПРИГЛАШАЕТ ВСЕХ ТАНЦОРОВ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В
Летних ежегодных тренировочных сборах в Москве Адрес и место проведения: Танцевальный зал «Буревестник», Москва, ул. 3-я Рыбинская, д. 17, стр.1
Тел.: +7 925 822 29 99 (Иван Бессонов)
Тренеры:
Иван Бессонов (руководитель ТСК «Лотос» МО, старший тренер по латино-американской программе, хореограф постановщик конкурсных и шоу программ);
Лев Сидельников (старший тренер ТСК «Лотос» МО, старший тренер по Европейской программе танцев);
Елена Лавецкая ( тренер по европейской программе, специальной физической подготовке и общего планирования тренировочного процесса);
Анна Янчикова (тренер по латино-американской программе, специалист по технике и координации).
График сборов для Юниоров 2, Молодежь, Взрослые, Сеньоры
(Европейская программа - Standart) Цель сборов: Координация – Стрейчинг – Динамика - Легкость
4.06.12 - Координация
6.06.12 – Динамика
17.00 – 19.00
Индивидуальные уроки
17.00 – 19.00
Индивидуальные уроки
18.30 – 19.15
Регистрация на сборы
19.15 – 19.30
Лекция
19.15 – 20.45
Групповое занятие ST – № 1
19.30 – 20.45
Групповое занятие ST – № 4
20.45 – 21.00
Практика и перерыв
20.45 – 21.00
Практика и перерыв
21.00 – 22.30
Групповое занятие ST – № 2
21.00 – 22.30
Групповое занятие ST – № 5
22.30 – 23.00
Силовая практика группа 1
22.30 – 23.00
Силовая практика группа 3
5.06.12 - Пластичность
7.06.12 – Легкость
17.00 – 19.00
Индивидуальные уроки
17.00 – 19.00
Индивидуальные уроки
19.15 – 19.30
Лекция
19.15 – 19.30
Лекция
19.30 – 20.30
Стрейчинг
19.30 – 20.45
Групповое занятие ST – № 4
20.30 – 20.45
Практика и прерыв
20.45 – 21.00
Перерыв
21.00 – 22.30
Групповое занятие ST – № 3
21.00 – 22.30
Конкурс – практика !!!
22.30 – 23.00
Силовая практика группа 2
График сборов для Юниоров 2, Молодежь, Взрослые, Сеньоры
(Латиноамериканская программа - Latina)
Цель сборов: Координация движения и тайминг.
9.06.12(cб) - Самба
11.06.12(пн) – Джайв
18.00 – 18.15
Регистрация на сборы
16.00 – 16.30
Лекция.
18.15 – 19.15
Силовая практика. (Pump)
16.30 – 17.30
Силовая практика (Pump)
19.15 - 19.45
Практика и перерыв
17.30 – 18.00
Практика и перерыв
19.45 – 21.15
Групповое занятие La (Рембо тренинг)
18.00 – 19.30
Групповое занятие La (Рембо тренинг)
21.15 – 22.45
Практика
19.30 – 21.00
Практика
10.06.12(вс) – Ча-ча-ча
16.00 – 16.30
Лекция.
16.30 – 17.30
Силовая практика (Pump)
17.30 – 18.00
Практика и перерыв
18.00 – 19.30
Групповое занятие La (Рембо тренинг)
19.30 – 21.00
Практика
БУДЕМ РАДЫ ВИДЕТЬ ВАС У НАС НА СБОРАХ!
Читаю я этот график и ощущение создается, что сборы не танцевальные, а по боевым искусствам. Что такое "рембо тренининг и что подразумевается под "силовой практикой"?
Андрей О. Свиридов
31.05.2012, 11:31
Как человек, занимающийся в тренажерке, смею предположить, что в данном случае "силовая практика", озвученный как "pump" (накачка), может означать выполнение упражнений, направленный на усиление мышечной силы. Вряд ли упражнения будут выполняться с гантелями, но, тем не менее, будут нехило грузить не только мышцы, но и суставы. Особенно будут страдать колени и вся спина. Так что, товарищи сеньоры, будьте предельно аккуратны на этом пампинге. А еще лучше принципиально отказаться от выполнения таких упражнений. Ибо мышцы в нашем возрасте вряд ли станут намного сильнее, а вот здоровье суставов может сильно пошатнуться.
Тем более, что в расписании свалены в одну кучу категории, совершенно несовместимые по состоянию опорно-двигательной системы. Сравнили, блин, Юниоров с Сеньорами...
мда, Андрей... По-моему, ты немного переборщил! )))
Хоть мы и сеньоры, но позиционируем себя всё-таки как спортсмены. Или нет? Важно делать упражнения правильно, брать адекватные физической форме утяжелители и заниматься под присмотром тренера, не стесняться задавать вопросы. А уж если отказываться от подобных тренировок, то лучше вообще не ездить ни на какие сборы, да и танцы вообще бросить, т.к. они сильно вредят организму, особенно стандарт! Как говорил Норбеков - готовиться к комфортному нахождению в гробу.
Фитнес-программа BODYPUMP ( БОДИПАМП )
Содержание фитнес-программы BODYPUMP: это самая эффективная фитнес-программа направления LES MILLES. Бодипамп ( накачивание, прокачивание тела ) проводится в группах от 20 до 40 человек. Подобные «густонаселенные» группы формируются менеджерами клубов сознательно. Дело в том, что тренировки бодипамп относятся к числу самых утомительных, и людям легче справиться с нагрузкой, наблюдая за «толпой» продолжающих бодро шагать одногруппников – «эффект толпы».
В качестве спортивных атрибутов «бодипамперы» используют платформы, гантели и штанги с регулируемым весом, а занимаются обязательно в кроссовках на толстой подошве. Знатоки и поклонники называют бодипамп фитнес липосакцией (http://click01.begun.ru/click.jsp?url=P0yJx*Py8-IImfYGUNhKV8dw-KaBqUruJwCJGTnJGNLNAS2WXoL*GLkfn7xbXjGgBpKY9ruG915 Q*rgd7QW-sWS*L6IWrBMHwsYQmXTAUisc49FNdul5He5KA0iHXlwvlozT4H ZxkfcdckNHsbOFyawxuas4lcmsbBBUBkVbrqizmn04wAyJSQrf tcC2gi5SyWS5l-66cQyHqtFhIWeIQ9-96h*TYgotR3vzELaE6UKD1L29fW9OI5-Mf11tuvdiJy5U*1OR*LwKxX7seMFT3vKiBg2pNPD2CRbBTV6*M QLgQp-EvMch4FIQpauIpq-0aMkLJOj-jHAWSNHCeFrklGxqaK*PeB7kIRtN38zWLMTC7StzYPIMyWJAm4 XBcKgv7I-yat0TO8qiocZiwaWILZytLa4Nu5eB7vRuI3He58XCR5a4QoQaY lf8tQb9X82xX0NMKmE*SRnFlPUcYmzFkY0mvF67ghfO-RxLJ6KuycNnhRcyb48J2pMNXSDbnux*lpfeqO8R-yH8hNgjFh13FDLTP7iv*Y0tGKp6AZkxDsxcZMsP-5fHPTW-sYTQ4GztqyCtdPx2FA*RczuE5ZdRqY9YBVISd8SmTUtrzgUVMN 6QyDMBD6HUfwUPs3FiB262AeQY970-NTbV4YQHdB7XS2AoDZ0G0lvGgcvth-yGZ0tgnJMsmYwahMOO0030TZVl8bYijA&eurl%5B%5D=P0yJx2BhYGEIidtJLaHbseWeBx*bmMpRBweElxn Bp3dnDO9n), поскольку жир из проблемных зон уходит (http://javascript<strong></strong>://) молниеносно.
Продолжительность фитнес-программы: 55-60 минут.
Совет инструктора: Следует подбирать вес в зависимости от физической подготовки и рекомендаций тренера. Если возникнут болевые ощущения, необходимо уменьшить нагрузку. Силовые тренировки нужно чередовать с растяжкой или стрип-пластикой для снятия напряжения с мышц и суставов.
Противопоказания: не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку во время тренировок на нее оказывается большая нагрузка.
И еще ссылка про Бодипамп (http://fitness-live.ru/community/blog/Les_Mills/1351.html)
Андрей О. Свиридов
31.05.2012, 14:19
Не-не-не!!!
Фитнес-программа BODYPUMP ( БОДИПАМП ) - это всё-таки программа именно фитнеса, а не для использования ее в бальных танцах. Кстати, я сам по воскресеньям занимаюсь в группе бодипампа в аэробном зале. И ничего общего с тем, чем иногда приходится заниматься на танцевальных тренировках там нет. Ни-че-го!
Итак, в тренажерке, когда колено не болит, я делаю приседания со штангой в 100 кг 5 раз. И коленка никак не дает о себе знать. Почему? Да потому что при правильном выполнении практически вся нагрузка от штанги распределяется на мышцы ног, а не на суставы.
Или становая тяга. Мой рекорд - 145 кг на 3 раза, рабочий вес 120 кг. На руках кистевые ремни, на талии - тяжелоатлетический пояс. Спина хоть бы вякнула.
На танцах же, особенно на стандарте, у меня всегда под рукой находится наколенник. С чего бы это? А все потому, что во время выполнения некоторых силовых упражнений на коленный сустав действуют как статические, так и динамические нагрузки, вектор которых направлен в неестественную для сустава сторону. И, как итог, глаза на лоб, в колено как гвоздь вбили, и фалавэй-слип-пивот с оверсвэем делаются с некоторыми нехорошими словами. Или как то вот делали упражнение на спину, безо всяких там утяжелений, так меня так заклинило, что аж в глазах потемнело.
А хотите невинное, на первый взгляд, упражение? Становимся спиной друг к другу, сцепляем руки за спиной, делаем пол-шага вперед и упор на спины друг друга. Затем начинаем одновременно и медленно приседать так, чтобы было ощущение, что спина двигается вниз по вертикальной стене. Приседаем до состояния, когда углы в ногах и между ногами и корпусом становятся примерно 90 градусов. Потом так же медленно и одновременно встаем. Если попробуете сделать это второй раз - вы просто герои! :) И вроде бы правильно сделали, но ОПС уже вовсю кричит о пощаде.
По поводу "танцы вредят"... не вредят, дорогая MYu! Ни в коем случае!! А спортивная составляющая для Сеньоров, на мой взгляд, смещается из возможности делания каких-то пампинговых упражений в сторону выносливости. И пампинг тут совсем не при чем.
Добрый день, уважаемые коллеги! На сборах еще не была, но могу сказать, что на занятиях всегда очень позитивная и доброжелательная атмосфера. Андрюша, ты напрасно беспокоишься о разношерстности состава: юниоры и взрослые получают одинаковое количество комментариев и рекомендаций по поводу того, над чем стоит поработать и на что обратить внимание. Нагрузки… Да, безусловно, иногда из зала выползаем. Но никто не стоит надо тобой с палкой, и не заставляет прыгать выше головы. Это регулируешь только ты сам. На занятиях, думаю, как и везде, берется одна тема, тренировочный блок и делают ВСЕГДА полноценный прогон. По программе сборов – памп – спасибо большое Юлия за подробное описание, если честно, сама не очень знала точно, что там будет). Знаю, что вести будет Виктория Федес, балетмейстер- постановщик, и будет нагрузка с утяжелителями на все группы мышц… Не думаю, что это будет так кошмарно, как ты описываешь, штангу в 100кг тебе явно предлагать не будут, но, повторюсь, не можешь, не делай) А вот рэмбо - тренинг (да… название в духе творческих людей, согласна)– это уже танцы в режиме нон-стоп после теоретической части. Три дня, берется три танца и, соответственно, три основные темы. Все танцы на тренинге чередуются с тренировочными блоками соответственно по дням – самба, чача и джайв. Написала только то, что знаю по латине, стандарт, извините, не танцую… Вобщем, такое вот предложение, уважаемые Сеньоры, скучно не будет, это точно. Звоните, приходите))
Андрей О. Свиридов
31.05.2012, 14:39
Jane, я, в общем-то, не спорю и особо не воинствую :) Просто реально беспокоюсь за наше сеньорское здравие. В этом сезоне случились некоторые потери по здоровью в наших рядах :( Просто будьте предельно внимательны и аккуратны - нас не так много, как Юниоров :)
Ну кстати, я точно то не знаю, что за силовая тренировка (памп) имеется ввиду. Привела описание той программы, про которую знаю...
Андрей, про потери в наших рядах сама знаю не по-наслышке... и к сожалению, иногда такого характера потери происходят и даже во время чистки зубов (реальные события), т.е. без поднятия каких-либо тяжестей.
Конечно, все врачи во весь голос утверждают - танцы бросать нельзя, ни в коем случае. Но нагрузки должны быть дозированными и правильно подобранными. И, кстати, тренер юниорско-молодежных пар совсем необязательно будет специалистом-физиологом в области работы с теми, кому за 35...
Давайте тренироваться, танцевать, беречь себя, своих близких, но в разумных пределах. Нагружаться то надо, по-любому ))))
Александр Телешов
01.06.2012, 14:10
Фитнес реально помогает лучше танцевать,повышает выносливость,добавляет мощи движениям. Надо заниматься дополнительно обязательно! Но осторожно. Надорваться можно и в юниорском возрасте.
Планирование силовых нагрузок на 23 часа вызывает сомнения в квалификации тренеров.
А вообще, любые нагрузки, особенно в сеньорском возрасте надо применять очень осторожно и продуманно. Ни в коем случае нельзя брать с места в опор.
Планирование силовых нагрузок на 23 часа вызывает сомнения в квалификации тренеров.
.
Кстати, да! Слона то мы и не заметили ))))
Андрей О. Свиридов
04.06.2012, 11:12
Планирование силовых нагрузок на 23 часа...
Ничего себе, я только заметил.
Ну что сказать - я в тихом ужасе от такого расписания!
Если все-таки кто-то решит рискнуть здоровьем и откликнется на предложение активно позаниматься, которых (предложений) что-то я не вижу в большом количестве для нашей категории, обращаю внимание на изменения в расписании 9 июня- 1 день, латина - начало сборов в 18.45 - силовой практики с загадочным называнием "памп" в этот день не будет.
Вот интересно - сборы начались уже, а кто-нибудь из сеньоров участвует в них?
Хотелось бы услышать впечатления и узнать "что есть что".
Хочу немного в защиту расписан-я сборов сказать. Само слово " сборы" и подразумевает какую-то экстра ординарную нагрузку и некую порцию такой же информации.Ведь что-то должно в тебе поменяться после этих самых сборов. Чтобы все это уместить в небольшой промежуток времени и надо составить такое компактное расписание. Мы были на сборах,но их проводили два педагога, и программа включала в себя только лекции,потом отработка какой-то учебной вариации в свете прослушанной лекции,потом прогон.Такое построение выглядело логично,если учесть,что на дворе был август и на носу начало сезона.Уставали,в перерыв,который давался,лежали в повалку на полу.По времени это было так: полтора часа-15 мин перерыв-еще полтора-обед полтора часа-еще полтора-15 мин-еще полтора.Наверное это достаточно простая структура.
А вот года два назад клуб магнолия проводил сборы,так там были и силовые занятия и лекции по спорт питанию.Тоже с утра до вечера.Так что нормально вполне делать такую насыщенную программу.
Кстати и про силовую нагрузку.А что так переполошились?)Там написано с 22.30-23.Я сегодня в фитнесе специально засекла время.Что успела за полчаса-это суперсет на пресс (3*30*3),еще бицепс-трицепс,разведение-гиперэкстензия.(все по 15-20)
Это все.)
Я, как и собиралась, пошла на сборы по латине (партнер занят на работе, поэтому пока занимаюсь одна. Тоже полезно)) К сожалению, не получилось по времени сегодня прийти на физ.подготовку, надеюсь попасть завтра... По отзывам - много отжиманий, вообще физ. упражнений с использованием пола и много прыгали - бегали. ШТАНГ не было) Потом перерыв и основная часть - разбирали на примере двух танцев работу спины, координировали с балансом и, самое веселое для меня, нам дали соответственно два тренировочных блока, которые над было быстренько выучить и воспроизвести с учетом темы занятия. Вот это для меня оказалось сложновато... Последовательность движений удалось запомнить к середине занятия. Но это наверное просто потому, что подобных задач не ставилось до этого... Мы все учим обстоятельно, с толком))) Ну и в заключении - убойная танцевальная часть нон стоп - три танца по нескольку раз в течение часа или чуть меньше. На практику после группового тренинга сегодня осталась только одна пара. Вчера никого по-моему...))) Устаем все .... и взрослые, и молодежь, и сеньоры. Но все равно, считаю это полезным и интересным. Надеюсь, что стану чуть-чуть лучше)
ipokuzamo
12.04.2024, 00:18
Aspirin gram buy vesicare (https://the7upexperience.com/vesicare/) cheap ginette 35 (https://mychik.com/pill/ginette-35/) perindopril (https://teenabortionissues.com/perindopril/) prednisone without an rx (https://mrcpromotions.com/prednisone-online/) levothyroxine 50mcg (https://plansavetravel.com/levothyroxine/) purchase vidalista without a prescription (https://mywyomingstore.com/vidalista/) generic monuvir (https://sjsbrookfield.org/monuvir/) online methylprednisolone without a prescription (https://endmedicaldebt.com/item/methylprednisolone/) lotemax (https://breathejphotography.com/product/lotemax/) generic patanol tablets (https://darlenesgiftshop.com/drug/patanol/) lowest price generic colofac (https://karachigo.com/item/colofac/) sildenafil (https://breathejphotography.com/sildenafil/) viagra no prescription where can i buy hydroxychloroquine on line (https://johncavaletto.org/hydroxychloroquine/) lasix on line (https://livinlifepc.com/buy-lasix/) buy hydroxyzine online cheap (https://darlenesgiftshop.com/drug/hydroxyzine/) cialis (https://center4family.com/tadalafil/) amazon nizagara 50mg (https://columbiainnastoria.com/drugs/nizagara/) azipro on internet (https://midsouthprc.org/azipro/) generic ofloxacin pricing (https://darlenesgiftshop.com/ofloxacin/) lowest price on generic bentyl (https://sunlightvillage.org/bentyl/) lasix (https://plansavetravel.com/lasix-100mg/) generic kamagra from canada (https://the7upexperience.com/kamagra/) buy ketorolac america (https://breathejphotography.com/ketorolac/) best way to buy zocitab (https://breathejphotography.com/product/zocitab/) cialis (https://fountainheadapartmentsma.com/free-cialis-samples/) generic fildena canada (https://dallashealthybabies.org/fildena/) getting tessalon online (https://andrealangforddesigns.com/pill/tessalon/) prices for tessalon probalan in gel (https://jomsabah.com/probalan/) disparity, headaches line-derived vesicare (https://the7upexperience.com/vesicare/) cheap ginette 35 (https://mychik.com/pill/ginette-35/) perindopril 8mg (https://teenabortionissues.com/perindopril/) prednisone (https://mrcpromotions.com/prednisone-online/) order levothyroxine online (https://plansavetravel.com/levothyroxine/) www.vidalista.com (https://mywyomingstore.com/vidalista/) monuvir no prescription (https://sjsbrookfield.org/monuvir/) methylprednisolone without a prescription (https://endmedicaldebt.com/item/methylprednisolone/) buy lotemax w not prescription (https://breathejphotography.com/product/lotemax/) generic patanol tablets (https://darlenesgiftshop.com/drug/patanol/) generic colofac from india (https://karachigo.com/item/colofac/) buy viagra (https://breathejphotography.com/sildenafil/) non prexcription hydroxychloroquine (https://johncavaletto.org/hydroxychloroquine/) lasix on line (https://livinlifepc.com/buy-lasix/) hydroxyzine 10mg (https://darlenesgiftshop.com/drug/hydroxyzine/) cialis (https://center4family.com/tadalafil/) nizagara canada (https://columbiainnastoria.com/drugs/nizagara/) buy nizagara w not prescription azipro on internet (https://midsouthprc.org/azipro/) ofloxacin (https://darlenesgiftshop.com/ofloxacin/) lowest price bentyl (https://sunlightvillage.org/bentyl/) bentyl lasix 100mg (https://plansavetravel.com/lasix-100mg/) kamagra 100mg (https://the7upexperience.com/kamagra/) ketorolac walmart price (https://breathejphotography.com/ketorolac/) zocitab generic fast shipping (https://breathejphotography.com/product/zocitab/) cialis nachnahme (https://fountainheadapartmentsma.com/free-cialis-samples/) fildena (https://dallashealthybabies.org/fildena/) canadian pharmacies for tessalon (https://andrealangforddesigns.com/pill/tessalon/) probalan walmart price (https://jomsabah.com/probalan/) suction, https://the7upexperience.com/vesicare/ https://mychik.com/pill/ginette-35/ https://teenabortionissues.com/perindopril/ https://mrcpromotions.com/prednisone-online/ buy prednisone no prescription https://plansavetravel.com/levothyroxine/ https://mywyomingstore.com/vidalista/ https://sjsbrookfield.org/monuvir/ https://endmedicaldebt.com/item/methylprednisolone/ https://breathejphotography.com/product/lotemax/ https://darlenesgiftshop.com/drug/patanol/ https://karachigo.com/item/colofac/ https://breathejphotography.com/sildenafil/ https://johncavaletto.org/hydroxychloroquine/ https://livinlifepc.com/buy-lasix/ https://darlenesgiftshop.com/drug/hydroxyzine/ https://center4family.com/tadalafil/ https://columbiainnastoria.com/drugs/nizagara/ https://midsouthprc.org/azipro/ https://darlenesgiftshop.com/ofloxacin/ https://sunlightvillage.org/bentyl/ https://plansavetravel.com/lasix-100mg/ https://the7upexperience.com/kamagra/ kamagra without pres https://breathejphotography.com/ketorolac/ https://breathejphotography.com/product/zocitab/ https://fountainheadapartmentsma.com/free-cialis-samples/ https://dallashealthybabies.org/fildena/ https://andrealangforddesigns.com/pill/tessalon/ https://jomsabah.com/probalan/ physiotherapists variation computing.
Powered by vBulletin™ Version 4.2.0 Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.