Выносливость

**Gizma** · 31.05.2017, 19:11

Сходила в фитнесс-зал на йогу... Ну, вот вообще не мое! Ощущение, будто из меня всю энергию выпили. :( Стрейтчинг и пилатес пошли хорошо. ;) До тренажеров еще не добралась (времени не хватает)... Но вообще халява душу греет (и тело). ;)

**Slastena** · 13.06.2017, 17:31

Сообщение от MYu

Slastena могла бы тоже дать советы по спортивному питанию, давайте позовем Снегу...ой...Сластеночку )))
Сла-стё-ноч-ка!!! Ау!!!

Я бы смогла конечно, но предметно, общие рекомендации легко по команде "ок, гугл" находятся. Правда в общих рекомендациях по питанию не делают почему-то ссылки на особенности метаболизма человека, который удивительным образом зависит от работы почек, печени, сосудов и т.д.
Например гипотоникам, нельзя сокращать углеводы в питании, им больше подходит углеводный или смешанный тип питания, нежели белковый. Ну про жиры, слава небесам, начали писать, что нельзя ими пренебрегать, особенно женщинам.

Сообщение от Soboly

я например, сколько не тренировался, мне очень тяжело всегда было танцевать финал или 1/2 в один заход, причем в зале на прогонах такой тяжести не было - отметил для себя, что это от эмоционального напряжения, чем оно выше тем тяжелее танцевать физически и никакая тренировка физическая не помогает ...

Смотря какая тренировка физическая. Меня безумно утомляли все эти супер-марафоны-прогоны: пять по пять и прочие извращения. Но стоило заняться отдельно кардио-тренировками (домашний кроссфит), так откуда что взялось?
Более того, чем старше мы становимся, тем в большей степени надо уделять внимание не индивам и группам, а побочным так сказать занятиям: фитнес, йога, пилатес, кросс-фит, тренажеры, на любой вкус есть и кошелек занятия. И они гораздо лучше помогут прогрессировать, нежели утомительные прогоны, на которых непонятно что тренируется: то ли выносливость (что сомнительно), то ли техника (что еще более сомнительнее).
Собственно Дзозеф Хавилер в книге "Тело танцора" (медицинский взгляд о танцорах балета) так и пишет: Интенсивную работу на репетициях и на сцене никогда не заменят ежедневные тренировки, которые готовят отдельные группы мышц к работе.

Сообщение от cmoroduna

По тренажерному залу могу поделиться опытом.Все очень тесно связано с питанием, дыханием, правильной работай групп мышц.Если это не делать,эффекта не будет.Без индив.тренера в начале занятий толку будет мало.Я занималась одна 1,5 месяца пока это поняла.Сейчас спустя 2 года я могу сама(питание,дыхание,работа).Но составлять программу и отслеживать тело я не умею.

На самом деле ни один даже самый грамотный тренер не знает и не будет знать ваше тело лучше чем вы, он может дать направление, основанное на его опыте, но контроль должен идти от вас.

**Gizma** · 13.06.2017, 18:08

Сообщение от Slastena

...Правда в общих рекомендациях по питанию не делают почему-то ссылки на особенности метаболизма человека, который удивительным образом зависит от работы почек, печени, сосудов и т.д.

Мне мой предыдущий партнер говорил, что надо перед соревнованиями на макароны налегать. :D А мне их не хочется, а хочется мяса. :) А потом я краем уха услышала интервью с тренерами по фитнессу. Они упомянули, что для долгих нагрузок (для стайеров :)) рекомендуются углеводы, а для спринтеров - белки. Не уверена в авторитетности мнения, но эта мысль вполне логично легла мои собственные ощущения.

**Slastena** · 13.06.2017, 21:43

Сообщение от Gizma

Мне мой предыдущий партнер говорил, что надо перед соревнованиями на макароны налегать. :D А мне их не хочется, а хочется мяса.

А потом я краем уха услышала интервью с тренерами по фитнессу. Они упомянули, что для долгих нагрузок (для стайеров

) рекомендуются углеводы, а для спринтеров - белки. Не уверена в авторитетности мнения, но эта мысль вполне логично легла мои собственные ощущения.

Партнер таки был прав) Перед турниром (часов за 12, позже нет смысла, так как не успеет перейти в нужный запас, а еще лучше дня за 3-4 до турнира начать углеводное накопление) необходимо обеспечить хорошую углеводную загрузку. Поскольку для высокоинтенсивных и кратковременных нагрузок мышцы человека требуют быстродоступной энергии. Для взрывных усилий используются быстрые мышечные волокна, работающие преимущественно на гликогене (запасах углеводов в мышцах), АТФ и креатин фосфате. Жир не подойдет, поскольку его транспортировка и окисление занимает как минимум несколько минут. Энергия должна находиться в легкодоступной форме как можно ближе к мышечным волокнам.
Также в течение турнира нужны углеводы, особенно, если турнир длится весь день.

Тут можно почитать как восполнять гликоген

Здесь про энергию мыщц танцора

Книга "Тело танцора" Дзозефа Хавилера